最近好像越來越多人開始跑步了！這讓我回想起國中時，我固定在每天的
最後一節下課跑步，那時候10分鐘只跑1200m，漸漸的很多同學也開始跟
我跑了起來！那時我覺得這樣很好啊~要不然跑步是一件多麼枯燥乏味的事
情，三五陳群的朋友們一起跑步但能互相激勵，更能排解跑步的無趣！！
升上高中後，我不再在學校跑了，一方面課業加重不少，一方面汗流很多
上課很難過(其實國中就是如此，只是那時不會在意)！跑步是一項很省錢
的運動，大部分人只缺一雙鞋子！跑鞋也不會太貴，差一點的500就有，
好一點的1000就有，重量當然是越輕越好啦！剛開始速度啊...還是先保持
能和朋友輕鬆交談，腳後跟不要勾太起來，腳步越輕越好，剛開始脛骨附
近的肌群可能會很酸，大約過了5、6百m就會習慣，熬一下吧！真正的痠
痛要等到隔天！再來是很多人的問題，肚子肋骨附近會痛，這時候，下次
在跑步前天晚上先做仰臥起坐，視自己的能力調整次數！呼吸沒有特定的
方式，只求"規律"，剩下的個人喜好啦~不過切記頻率勿過快！！很多人跑
了一段時間後，某些關節會痛，代表你肌腱炎了，一種使用過度的發炎，
這時候可以去藥房買"非類固醇消炎藥"，或是休息1-2個禮拜，要不然肌腱
炎是很煩人的，他可以持續一個月喔！基本上，我還是認為跑步要有點速
度要求，就算沒有速度也要有長度！最要不得的就是有速度沒有長度！！
跑前可以喝幾口水潤濕喉嚨，這樣跑長距離時會比較舒服點！！身上要有
能計時的手錶或手機，記錄每次的時間，他會成為你進步的動力！！不要
因為秒數退步而灰心，通常初學者跑完後的恢復時間需要2-3天，這段時間
盡量攝取碳水化合物以補充肌肉的肝糖量！還有記得跑完步要收操，乳酸
的堆積情況會緩和一點！！
我附上我跑10000m的秒數 每圈400m 25lap
lap time
1 1'47
2 1'41
3 1'38
4 1'38
5 1'38
6 1'37
7 1'38
8 1'38
9 1'38
10 1'38
11 1'38
12 1'39
13 1'39
14 1'40
15 1'40
16 1'40
17 1'41
18 1'39
19 1'39
20 1'38
21 1'38
22 1'39
23 1'39
24 1'40
25 1'31
total 41'31
我是建議初學者，一定要想辦法讓自己400m跑在1'55-2'00左右
一來速度不會太慢，也能達到預期的運動效果！！這個單圈秒數，你們可
以參考看看，基本上，能以上面我25圈的數度達成10圈，你算滿強的吧！
當然跟選手還有一段差距！選手1萬大概是35分-38分.......連我都望塵莫及
有問題的發問吧~~~大家一起來跑步吧~~~
最後一節下課跑步，那時候10分鐘只跑1200m，漸漸的很多同學也開始跟
我跑了起來！那時我覺得這樣很好啊~要不然跑步是一件多麼枯燥乏味的事
情，三五陳群的朋友們一起跑步但能互相激勵，更能排解跑步的無趣！！
升上高中後，我不再在學校跑了，一方面課業加重不少，一方面汗流很多
上課很難過(其實國中就是如此，只是那時不會在意)！跑步是一項很省錢
的運動，大部分人只缺一雙鞋子！跑鞋也不會太貴，差一點的500就有，
好一點的1000就有，重量當然是越輕越好啦！剛開始速度啊...還是先保持
能和朋友輕鬆交談，腳後跟不要勾太起來，腳步越輕越好，剛開始脛骨附
近的肌群可能會很酸，大約過了5、6百m就會習慣，熬一下吧！真正的痠
痛要等到隔天！再來是很多人的問題，肚子肋骨附近會痛，這時候，下次
在跑步前天晚上先做仰臥起坐，視自己的能力調整次數！呼吸沒有特定的
方式，只求"規律"，剩下的個人喜好啦~不過切記頻率勿過快！！很多人跑
了一段時間後，某些關節會痛，代表你肌腱炎了，一種使用過度的發炎，
這時候可以去藥房買"非類固醇消炎藥"，或是休息1-2個禮拜，要不然肌腱
炎是很煩人的，他可以持續一個月喔！基本上，我還是認為跑步要有點速
度要求，就算沒有速度也要有長度！最要不得的就是有速度沒有長度！！
跑前可以喝幾口水潤濕喉嚨，這樣跑長距離時會比較舒服點！！身上要有
能計時的手錶或手機，記錄每次的時間，他會成為你進步的動力！！不要
因為秒數退步而灰心，通常初學者跑完後的恢復時間需要2-3天，這段時間
盡量攝取碳水化合物以補充肌肉的肝糖量！還有記得跑完步要收操，乳酸
的堆積情況會緩和一點！！
我附上我跑10000m的秒數 每圈400m 25lap
lap time
1 1'47
2 1'41
3 1'38
4 1'38
5 1'38
6 1'37
7 1'38
8 1'38
9 1'38
10 1'38
11 1'38
12 1'39
13 1'39
14 1'40
15 1'40
16 1'40
17 1'41
18 1'39
19 1'39
20 1'38
21 1'38
22 1'39
23 1'39
24 1'40
25 1'31
total 41'31
我是建議初學者，一定要想辦法讓自己400m跑在1'55-2'00左右
一來速度不會太慢，也能達到預期的運動效果！！這個單圈秒數，你們可
以參考看看，基本上，能以上面我25圈的數度達成10圈，你算滿強的吧！
當然跟選手還有一段差距！選手1萬大概是35分-38分.......連我都望塵莫及
有問題的發問吧~~~大家一起來跑步吧~~~
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