最近好像越來越多人開始跑步了!這讓我回想起國中時,我固定在每天的

最後一節下課跑步,那時候10分鐘只跑1200m,漸漸的很多同學也開始跟

我跑了起來!那時我覺得這樣很好啊~要不然跑步是一件多麼枯燥乏味的事

情,三五陳群的朋友們一起跑步但能互相激勵,更能排解跑步的無趣!!

升上高中後,我不再在學校跑了,一方面課業加重不少,一方面汗流很多

上課很難過(其實國中就是如此,只是那時不會在意)!跑步是一項很省錢

的運動,大部分人只缺一雙鞋子!跑鞋也不會太貴,差一點的500就有,

好一點的1000就有,重量當然是越輕越好啦!剛開始速度啊...還是先保持

能和朋友輕鬆交談,腳後跟不要勾太起來,腳步越輕越好,剛開始脛骨附

近的肌群可能會很酸,大約過了5、6百m就會習慣,熬一下吧!真正的痠

痛要等到隔天!再來是很多人的問題,肚子肋骨附近會痛,這時候,下次

在跑步前天晚上先做仰臥起坐,視自己的能力調整次數!呼吸沒有特定的

方式,只求"規律",剩下的個人喜好啦~不過切記頻率勿過快!!很多人跑

了一段時間後,某些關節會痛,代表你肌腱炎了,一種使用過度的發炎,

這時候可以去藥房買"非類固醇消炎藥",或是休息1-2個禮拜,要不然肌腱

炎是很煩人的,他可以持續一個月喔!基本上,我還是認為跑步要有點速

度要求,就算沒有速度也要有長度!最要不得的就是有速度沒有長度!!

跑前可以喝幾口水潤濕喉嚨,這樣跑長距離時會比較舒服點!!身上要有

能計時的手錶或手機,記錄每次的時間,他會成為你進步的動力!!不要

因為秒數退步而灰心,通常初學者跑完後的恢復時間需要2-3天,這段時間

盡量攝取碳水化合物以補充肌肉的肝糖量!還有記得跑完步要收操,乳酸

的堆積情況會緩和一點!!

我附上我跑10000m的秒數  每圈400m 25lap 
lap time
1   1'47
2   1'41
3   1'38
4   1'38
5   1'38
6   1'37
7   1'38
8   1'38
9   1'38
10 1'38
11 1'38
12 1'39
13 1'39
14 1'40
15 1'40
16 1'40
17 1'41
18 1'39
19 1'39
20 1'38
21 1'38
22 1'39
23 1'39
24 1'40
25 1'31

total 41'31

我是建議初學者,一定要想辦法讓自己400m跑在1'55-2'00左右

一來速度不會太慢,也能達到預期的運動效果!!這個單圈秒數,你們可

以參考看看,基本上,能以上面我25圈的數度達成10圈,你算滿強的吧!

當然跟選手還有一段差距!選手1萬大概是35分-38分.......連我都望塵莫及

有問題的發問吧~~~大家一起來跑步吧~~~
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shakemylife 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()


留言列表 (1)

發表留言
  • shakevictor
  • 看來也有不少人問你這問題了喔
    只是我一直在想..
    跑步裡的陪伴是什麼意思阿..
    是看到好朋友再跑
    就算是種陪伴嗎??

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